Cara mudah dan ampuh melatih kekuatan
Latihan Kekuatan adalah
suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan
fisik. Kekuatan yang dilatih dibagi
menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif. Latihan kekuatan
bermanfaat untuk membangun otot, membakar lemak, meningkatkan kesehatan, dan
memperkuat karakter publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan
bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki
kemampuan otak, mengaktifkan lebih banyak gen, dan mengembalikan hormon yang
hilang pada pria
Prinsip dasar
Terdapat banyak metode
dalam latihan kekuatan. Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus
diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien
Memilih jenis latihan yang sesuai
-Frekuensi latihan
-Banyaknya set dalam
suatu latihan
-Banyaknya repetisi
dalam suatu set
Jenis-jenis latihan
Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu
Meningkatkan tenaga
Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan
eksplosif otot, yang artinya mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu
singkat. Contoh dari latihan tipe ini adalah peningkatan kemampuan berlari atau
melompat.
Meningkatkan kekuatan otot
Seluruh latihan
kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, namun latihan jenis ini bertujuan
khusus untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban.
Hipertrofi otot
Latihan jenis ini
bertujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, pada umumnya
dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Ketahanan otot
Latihan ini bertujuan
untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama
periode waktu tertentu.
Perbedaan pembentukan tubuh, angkat beban, dan latihan kekuatan
Pembentukan tubuh
Pembentukan tubuh
(bodybuilding) adalah hal pertama yang terlintas di pikiran setiap orang yang
akan mengangkat beban. Hal ini terjadi karena adanya stereotipe yang menyatakan
bahwa "tubuh berbentuk" adalah tubuh seorang atlet angkat berat.
Meskipun demikian, metode latihan yang diterapkan oleh para atlet seringkali
gagal membentuk tubuh agar mirip dengan atlet idola. Jawaban dari permasalahan
tersebut adalah perbedaan pada tujuan latihan antara orang yang ingin membentuk
tubuh dengan atlet angkat beban. Tujuan utama latihan pembentukan tubuh adalah perubahan
tampilan fisik dan stimulus terbaik untuk merubah tampilan fisik adalah
kelelahan otot. Metode latihan pada pembentukan tubuh didesain sedemikian rupa
untuk membuat otot selelah mungkin, bukan menjadikannya lebih kuat.
Angkat beban
Angkat beban yang
dimaksud disini merujuk pada olahraga angkat besi yang kompetitif. Dalam
konteks kompetisi, tujuan setiap atlet adalah mengangkat beban seberat mungkin,
bukan menstimulasi pertumbuhan otot sebagaimana pada pembentukan tubuh.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah
dasar dari pembentukan tubuh dan angkat beban. Tujuan utama dari latihan
kekuatan adalah menjadi lebih kuat. Semua orang atau atlet yang mempraktikkan
latihan kekuatan tidak peduli tentang seberapa besar ukuran otot atau berapa
beban yang mampu mereka angkat, mereka hanya ingin menjadi lebih kuat.
Perbedaan latihan kekuatan dengan pembentukan tubuh adalah latihan kekuatan
bertujuan untuk meransang peningkatan kekuatan, bukan merangsang peningkatan
ukuran. Sementara itu, perbedaan latihan kekuatan dengan angkat beban adalah
menjaga kekuatan supaya tetap berada pada rentang yang panjang, bukan
memperpendeknya seperti pada angkat beban.
